biały ser

[...] podkreślić mięśnie wyrzeźbić ciało. wzrost 164 waga 48 kg I śniadanie 7:00 -płatki owsiane/kukurydziane - 200ml mleka 0,5% - troche białego sera z 50g 2. II śniadanie - biały chudy ser z chlebkiem - banan lub inny owocek - jogurt naturalny 3. obiad 14-15h - kanapki z kurczakiem i jajkiem (dwa jajka) z odrobiną oliwy z oliwek? - jogurtu [...]

[...] ile to gramow :P (obiadek okolo 13-14) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Marchew 50 Kapusta biała 50 Oliwa z oliwek 15 przed treningiem okolo 17.00 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 Jaja kurze całe 100 30 min przed treningiem Storm stack kreatynowy Trening 18 30 min po treningu Storm stack [...]

[...] 100g Mleko2% 250g Oliwa15g Rodzynki100g marchewka100g II/III posiłek (na uczelni) (nie mam niestety możliwości noszenia pojemników z jedzeniem :/) chleb razowy 80g ser biały50g IV posiłek(obiad) kasza100g pierś z kuraka100g oliwa10g przed treningiem ostrowia wpc 30g mleko 200ml TRENING po treningu gainer 100g z wodą Kolacja (ostatni [...]

[...] Przejdźmy do rzeczy. W internacie dostaję 3 regularne posiłki. Śniadanie to z reguły chleb(jest graham) jakaś szynka, ser, pomidor, czasem płatki kukurydziane albo ser biały, oraz jest dżem(zawsze). Obiad to z reguły jakieś mięso, ziemniaki, i sałatka. A kolacja podobnie do śniadania. Czy da się to jakoś pogodzić i ułożyć z tego w miarę [...]

[...] Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 4 szt. (ok. 200g) Mleko spożywcze 3,2% 200 ml 2) Ryż paraboiczny 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 225 g Warzywa z mrożonek ~100g 3) Ryż biały paraboiczny 100g Wieprzowina, karkówka, łopatka 225 g Warzywa z mrożonek ~100g 4) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 225g Warzywa z mrożonek ~100g 5) Ser [...]

[...] 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g PRZED TRENINGIEM 17 tuńczyk w sosie własnym 100g ryż biały 100g PO TRENINGU 19.30 płatki owsiane 70g mleko 3.2% [...]

[...] Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - ? - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - ? - ? Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g [...]

Mam pytanie czy moje odzywianie na mase beztluszcz. jest ok 1 posilek 7-30 100g platki owsiane,250ml mleka 2%,4jaja,pomidor,15g oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN) 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc po treingu (banan lub jablko),ser bialy+kefir.,pomidor szczypior,rzodkiew,chleb zytni lub pelnoziarnisty. 3posilek 14.00 100g piers kurczaka,ok60g [...]

Witam, Mam 181cm wzrostu, ważę 62kg Zależy mi na jak najszybszym przyroście masy do 70kg~, ułożyłem sobie dietę, wygląda ona tak ; Śniadanie 150g platki owsiane mleko 2% 200ml 100-150g Orzechy włoskie, rodzynki II Śniadanie Makaron razowy 100g ok Twarog poltlusty 125g twaróg chudy+oliwa+warzywa III posilek Makaron razowy 100g FIlet z mintaja IV [...]

[...] II posiłek Chleb żytni pełno ziarnisty 150g Pierś z Kurczka 100g Orzechy włoski 15 g Pomidor III posiłek Gainer Mleko 0,5 % 300 ml lub Omlet lub Gofry IV posiłek Ryż biały 100 g Pierś z Kurczka 150 g Oliwa z oliwek 15 g Sałatka(groszek,k.pekińska,marchewka) V posiłek Ryż biały 150 g Pierś z Kurczka 100 g Oliwa z oliwek 15 g [...]

[...] z pieczywem razowym lub płatki kukurydziane z mlekiem 9:50 pieczywo razowe z filetem drobiowym lub pieczywo razowe z drobiową szynką 11:45 to samo co wcześniej 14:45 ryż biały , filet drobiowy z sałatką z ogórków,papryki lub mizeria ze śmietaną / lub inne mięso drobiowe 16:30 trening 18:00 jogurt naturalny z bananem 20:00 płatki kukurydziane [...]

[...] razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5 no i właśnie nie wiem co tutaj Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron [...]

[...] 100g Pietruszka liście 20g lacznie 33,18b 4,08t 80,2w 450,2kcal Zaraz po treningu Carbo 50g 50 0 0 46,5w 186kcal Po treningu Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g lacznie 38,95b 12,61t 78,9w 585,9kcal potem... Whey Protein 80% 35g 27,125b 1,61t 1,75w 119kcal Przed snem Ser twarogowy chudy 125 Mleko zaw. [...]

[...] na patelni z piersią z kurczaka 3. kasza gryczana prażona z warzywami na patelni 4. ? 5. ? 18-19 (po treningu) tutaj nie mam kompletnie pomysłu ;< 20.30+ tutaj też bez pomysłów Dodam tylko, że mam jeszcze ser biały chudy, jogurty naturalne, makarony, warzywka, wafle, piersi z kurczaka, puszki tuńczyka, mleka 0,5%, szynkę, ser, pieczywo : )

[...] -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) [...]

[...] ryż brazowy jeden woreczek polac to oliwa z oliwek i nie mam pojecia co do tego V posiłek ( 18:30) piers z kurczaka i nie wiem co do tego VI posiłek ( 20:30) ser biały do tego jakis szczypiorek koperek posypac teraz słucham krytyki... to moja pierwsza układana dieta to sie prosze nie dziwic ze takie cos... prosze uprzejmych o pomoc [...]

witam. od poniedzialku mam zamiar zaczac ostro masowac hehe. w tym celu ulozylem diete, ktora mam nadzieje mi troche pomozecie dokladniej opracowac.... moje zapotrzeboiwanie B : 156 T : 101 WW : 396 KCal 3121 6:30 Bialko prolongatum 30 g mleko 2% 200 ml 6;45 mleko 2 % 300 ml platki owsiane 100 g orzechy 50 g [...]

[...] Kcal= 490 3.Posiłek Przed treningiem Godz. 15:00 Kotlet z kurczaka 100g Ziemniaki 200g Surówka 20g B/T/W=23/17/34 , Kcal=381 4. Posiłek Po treningu Godz. 17:30 Shake z: Ryż biały 100g Banan 200g Białko 50g Oliwa z oliwek 5g B/T/W= 49/10/123 , Kcal=792 5.Posiłek Kolacja Godz. 19:30 Chleb razowy 150g Oliwa z oliwek 5g Ser biały 50g Tran 5g [...]

[...] I Posiłek Mleko 2% 0,5l Płatki owsiane 200g B/W/T/kcal:41/163/24,4/987 II Posiłek Chleb żytni 100g Schab 50g B/W/T/kcal:14/43/6/280 III Posiłek ( h przed treningiem) Ryż biały 100g Banan 180g Jogurt naturalny 2% 185g B/W/T/kcal:16,5/133,5/626 (bezpośrednio przed treningiem ostrovia 30g) TRENING (bezpośrednio po treningu carbo 40g + ostrovia [...]

[...] 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Sos keczup 50g Banan 100g 4 Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Do tego jakaś sałatka lub warzywo 5 Posiłek Ser twarogowy chudy 50g Bułki grahamki 100g Bilans Dniowy + [...]